Un consultorio dental es un entorno pesado que a menudo requiere una intensa concentración física y emocional para los profesionales de la odontología. Con el estrés de los casos, la gestión de la consulta, y la fatiga física del trabajo puedan ser estresante, es clave para dentistas y asistentes dentales adopten una rutina nocturna para relajarse después de un día ajetreado.
Las investigaciones muestran que establecer una rutina de relajación y separar el trabajo de la vida personal ayuda a reducir el estrés y mejora la calidad del sueño. Un estudio del 2021 realizado por la Asociación Estadounidense de Psicología revelo que más del 75% de los adultos que trabajan mejoran su sueño después al adoptar una rutina de relajación antes de acostarse.1
El Dr. Alexis Young, experto en salud mental, afirma: "Una rutina de relajación adecuada es clave para indicarle a su cuerpo y mente que es hora de descansar. Al establecer una transición estructurada entre el trabajo y el sueño, se crean límites que facilitan la relajación física y mental".2
Aunque cada persona tiene su propia forma de relajarse, es fundamental que los profesionales del cuidado dental (odontólogos) encuentren una rutina que les ayude a desconectarse del trabajo. Por ejemplo, a la Dra. Jaleena Jessop, directora clínica de Ultradent y dentista, le gusta relajarse a su manera. Ella dice: "Dependiendo del día y de cuánto tiempo tenga, puede ser diferente. Si hace calor, me gusta sentarme afuera con la ventana entreabierta para poder escuchar mi musica favorita".
Y añade: "Y a veces, simplemente elijo tomar el camino más largo a casa y conducir por las montañas para despejar mi mente y relajarme".
A Crystal Barnes, higienista dental registrada y asesora clínica de Ultradent, le gusta llegar a casa y dejar que la jornada laboral se desvanezca realizando una de sus actividades favoritas: "Me encanta llegar a casa y hornear una barra de pan de masa madre".
Ya sea escuchando música, horneando, dando un viaje largo y relajante, o llamando un amigo, no hay una manera incorrecta de relajarse después de un día duro y largo en el consultorio dental. Lo importante es encontrar lo que mejor funcione para usted.
Aquí tiene algunos consejos adicionales diseñados especialmente para los profesionales de la odontología, para crear una rutina que al final del día fomente la liberación del estrés, la relajación y una buena noche de descanso después de un día ajetreado en el consultorio dental. Implementar una rutina de relajación es importante para su salud mental y física.
Realizar actividad física ligera
Los dentistas, higienistas y asistentes dentales pasan largas horas de pie, a menudo en posturas repetitivas. Crystal Barnes, además de hornear, dijo que a menudo también se relaja asistiendo a una clase grupal de gimnasia: "Me gusta llegar a casa y relajarme con mis hijos después de ir a una clase de kickboxing o High Fitness". El estiramiento ligero también es una excelente manera de liberar la tensión física. Las investigaciones indican que la actividad física de baja intensidad puede reducir el estrés y promover un mejor sueño.3
Después de un día lleno de cuidados pacientes y tareas de alta concentración, centrarse con ejercicios de respiración profunda puede ayudar a calmar la mente. Una técnica popular es el método de respiración 4-7-8: inhala por la nariz durante 4 segundos, mantén la respiración durante 7 segundos y exhala por la boca durante 8 segundos. Esto activa la respuesta de relajación del cuerpo, facilitando la transición de un estado centrado en el trabajo a uno de descanso.
4. Limite el tiempo de pantalla antes de acostarse La sobreexposición a las pantallas, especialmente cerca de la hora de acostarse, altera el ritmo circadiano natural del cuerpo e inhibe la producción de melatonina. Este efecto a menudo se conoce como "exposición a la luz azul", que según los estudios puede retrasar el inicio del sueño. se recomienda que limitemos el uso del teléfono o la tableta al menos 30 minutos antes de dormir. Consejo: Trata de leer un libro o escuchar música relajante para ayudar a entrar en un estado de descanso.
5. Desarrolle un horario de sueño constante
Cuando se trata de dormir, la constancia es la clave. Según la Fundación Nacional del Sueño, los adultos deben aspirar a dormir de 7 a 9 horas cada noche.4 Establecer un horario fijo para acostarse y despertarse, incluso los fines de semana, ayuda a regular el ritmo circadiano del cuerpo, facilitando el sueño y permitiendo despertar con más energía."
6. Considera la aromaterapia para relajar la mente
Se ha demostrado que los aceites esenciales, como la lavanda y la manzanilla, tienen efectos calmantes. Un estudio de 2022 encontró que el uso de aceite de lavanda antes de acostarse redujo en un 30% el tiempo necesario para conciliar el sueño.5 Para aprovechar sus beneficios, puedes difundir unas gotas en tu dormitorio o aplicarlas en tus muñecas antes de dormir.
Algunas reflexiones finales
Cierra tu jornada con bienestar y eficiencia
Terminar el día con una rutina relajante es clave para que los profesionales de la odontología cuiden su salud mental y física. Como dice el Dr. Young: "Una rutina relajante a la hora de acostarse le permite recuperar su energía, procesar el día y prepararse para el día siguiente." Pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia en tu bienestar a corto y largo plazo.
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Referencias